Citrus diet är ett av de mest effektiva och kalorifattiga sätten att förlora de extra kilorna. Citruser ger också vitaminer och energi.
Citrus diet
Funktioner i kosten
Citrus innehåller ett stort antal fördelaktiga element och vitaminer.
Det är förbjudet att använda en citrusdiet för personer med mag-tarmproblem, med en tendens till allergier, gravida och ammande kvinnor. Viktminskningens längd på citrus är 3 veckor.
En citrusdiet för viktminskning innebär användning av ett litet antal tillåtna livsmedel med tillsatt frukt: grapefrukt, citron, apelsin, mandarin. Resultatet av att gå ner i vikt blir en viktminskning på upp till 12-15 kg inom en månad, i genomsnitt reduceras vikten med 10 kg.
Plötsliga viktminskningar och kostbegränsningar påverkar hälsan negativt, det är värt att rådfråga en specialist innan du börjar gå ner i vikt.
Kost proffs
Citrus diet har flera positiva egenskaper:
- lossa kroppen. Vägran av godis, stärkelse mat, kött, snabbprodukter;
- dieten innehåller naturlig mat utan kemikalier och GMO;
- syror i citrusfrukter påverkar nedbrytningen av fett;
- vitaminer och näringsämnen från frukt påverkar metaboliska processer;
- när du går ner i vikt behöver du praktiskt taget laga mat.
Negativa aspekter av kosten
En citrusdiet kan skada din kropp:
- om vikten före att gå ner i vikt var stor kan sträckmärken visas på huden;
- efter dietens slut är det möjligt att returnera halva vikten, det är värt att omsätta dieten noggrant;
- förbjudet för allergikare;
- konstant känsla av hunger;
- manifestation av svaghet och huvudvärk;
- du kan inte äta citrusfrukter på tom mage om det finns problem med mag-tarmkanalen.
Meny
Citrus dieter är inte för alla
Att välja en meny för en citrusdiet kommer att möjliggöra en mängd olika livsmedelsalternativ.
Menyalternativ
Det första alternativet innebär en diet:
- frukost inkluderar apelsinjuice 20 ml;
- lunch - 1 grapefrukt och 2 kiwi;
- middag - en bit svart bröd, 2 ekorrar, 200 ml kokt vatten;
- innan du går till sängs - osötat te med citron.
Det är möjligt att använda en annan meny under citrusdiet:
- frukost - fruktsallad, myntte;
- mellan frukost och lunch - 200 ml färsk apelsin;
- lunchtid - citrussallad, myntete utan tillsatt socker;
- mellan lunch och middag - citrus att välja mellan;
- middag - citrussallad, te med citron.
En citrusdiet i 7 dagar ser ut så här:
- 1, 2 dagar - 1 valfri citrus, 100 g rågkrutonger, 1 protein;
- Dag 3 - 100 ml kefir, 2 apelsiner, 100 g fettfritt kött;
- Dag 4 - upprepa menyn under de första två dagarna med tillsats av tomat och 100 g kokt fisk;
- Dag 5 - obegränsad kokt fisk, 2 apelsiner, grönt te;
- 6, 7 dagar - 3 apelsiner (växling med grapefrukt är acceptabelt), 100 g kokt kycklingfilé.
Citrus diet ger ett dagligt intag av 2 liter vatten eller grönt te.
Sallad recept
För att förbereda en portion sallad, skär en apelsin, grapefrukt i skivor eller kuber, lägg 5 g honung, 4-5 tsk. citron juice. 4 stycken kan läggas till. hackad valnöt.
Mandarin diet
Du kan bli av med sex kilogram på en vecka
Tangerindieten är en delmängd av citrusdieten. Om det inte finns någon fysisk träning under dagen väljs ett viktminskningsschema:
- Frukosten består av grönt te och mandarin;
- lunch - kokt kycklingfilé 150 g, grönsaksbuljong, 2 mandariner;
- middag - ångfisk 200 g, 2 mandariner, grönsaksbuljong;
- kefir är tillåtet på natten.
Förlora vikt varar 10 dagar. Kyckling får ersättas med annat kött med låg fetthalt.
Egg-tangerin diet baseras på konsumtionen av 6 äggvita och mandariner dagligen under 7 dagar. Under äggtangerindiet går upp till 6 kg förlorade. Tangeriner i mängden 3 bitar ersätter frukosten, upprepa den varannan dag med en varaktighet på 2 veckor.
Fasta dagen
Om du gör en fasta dag på tangeriner tappar du 1-1,5 kg, detta uppnås genom att bli av med överskottsvätska. Denna metod är kontraindicerad hos personer med hög magsyrhet, problem med mag-tarmslemhinnan, en predisposition för allergiska reaktioner. Schemat kan inte upprepas, det är 24 timmar.
Avlastningssystem
Fästdagen genomförs enligt ett visst schema. Under 24 timmar är det tillåtet att konsumera 0,5 kg mandariner, 1,5 liter vatten, först bör du dricka, efter 30 minuter - ät. Var 3: e timme är det tillåtet att dricka 200 ml mandarinjuice, det ska spädas med vatten, mellan måltiderna är det tillåtet att använda mineralvatten.
Citrus på natten
Näringsläkarnas åsikter är delade om användningen av citrusfrukter på natten: vissa hävdar att frukt får ätas på natten eller på kvällen, medan andra talar om den negativa effekten av citrusfrukter före sängen. Mandarin, apelsin eller grapefrukt är lågkalorifrukter, kaloriinnehållet i 100 g mandarin är 40 kcal. Orange eller grapefrukt påskyndar matsmältningsprocessen, stimulerar utsöndring av magsaft. Att äta före sänggåendet påverkar ökningen av blodsockret och en stark hämning av viktminskning på natten.
Om du följer en strikt diet med ett inbyggt näringsschema är det förbjudet att äta mandariner på natten. De som följer en hälsosam kost och siffra har råd att äta frukt, men ett par timmar före sänggåendet kommer detta inte att öka vikten.
Orange diet. Upp till MINUS 5-10 kg. Orange dietalternativ och menyer.
Dag 29. Viktminskningsdagbok. Citrus diet.
Ägg-citrus diet !!! Har du hört talas om detta ???
Viktminskningsråd
Med citrusdiet kan du uppnå effektiva resultat i vikt att gå ner i vikt om du följer rekommendationerna:
- måltider under middagen genomförs 5 timmar före sänggåendet;
- rörelse efter att ha ätit;
- Innan dieten börjar bör kroppen rengöras med laxermedel;
- viktminskningstid - max 3-4 veckor;
- i kombination med sport beror allt på hälsan hos en person som går ner i vikt.
Slutsats
Citrusfrukter används ofta för viktminskning, det finns många alternativ för dieter med apelsiner, mandariner och grapefrukt. Att välja en av dem, följa reglerna och rekommendationerna och använda viljestyrka, kommer det att vara möjligt att uppnå goda resultat och bli av med extra kilo.