Orange är en citrusfrukt rik på vitaminer och mikroelement. Orange diet för viktminskning anses vara en av de mest utsökta och skonsamma idag. Vatten med apelsiner främjar ämnesomsättning och vatten med citron. Resultaten är synliga inom en vecka.
Orange diet
Kemisk sammansättning
Orange citrus har en uttalad smak och arom. Kaloriinnehållet i renad form är försumbar - endast 36 kcal. Citrusfrukter hjälper dig gå ner i vikt på 2 veckor.
Energivärdet för en apelsin i förhållandet BJU utan skal är:
- proteiner - 0,9%;
- kolhydrater - 8,1%;
- fetter - 0,2%.
Det glykemiska indexet för färskpressad juice är 40-50 enheter, i frukt är det mindre - 30 enheter.
Vitamin- och mineralkomplexet hjälper till att stärka en vuxen kropp i flera timmar.
Vitamin- och mineralsammansättning
Vitaminer i 100 g apelsin:
- A - 5,5 mcg;
- Bl - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Spårelement i apelsiner:
- bor - 200 mcg;
- järn - 250 mcg;
- jod - 3 mcg;
- kalium - 200 mcg;
- kalcium - 50 mcg;
- kobolt - 1 μg;
- magnesium - 15 mcg;
- mangan - 35 mcg;
- koppar - 60 mcg;
- natrium - 15 mcg;
- svavel - 8 mcg;
- fosfor - 25 mcg;
- fluor - 15 μg;
- klor - 3 μg;
- zink - 200 mcg.
Citrusfrukter hjälper matsmältningen, lindrar förstoppning. De är användbara för att behandla anemi. Orange frukt sänker kolesterolnivån.
Att äta rätt har alltid inneburit att äta frukt och grönsaker.
Hur man går ner i vikt på apelsiner på rätt sätt
Allergi är en kontraindikation för diet
Det är viktigt att rådfråga din läkare innan du börjar den orange dieten. För allergikare och personer med diabetes är den orange dieten oacceptabel och till och med skadlig. Barn under 7 år bör inte äta citrusdiet. En ömtålig kropp är övermättad med C-vitamin, vilket kan orsaka allergier.
Den orange dieten hjälper många skönheter att uppnå önskad vikt på kortast möjliga tid. Det är viktigt att följa principen: rätt näring är nyckeln till framgång för att uppnå ditt mål.
Det finns den orange dieten i 7 dagar, den orange dieten i 5 dagar, och det hårdaste alternativet är att använda den orange dieten i fyra veckor.
Kostprinciper
Att förlora vikt på citrus betyder att äta en apelsin med varje måltid under dagen. Citrusfrukter hjälper till att normalisera matsmältningen, vilket resulterar i snabb viktminskning.
När du går ner i vikt med dieter måste du komma ihåg enkla regler:
- balanserad och måttlig kost är nyckeln till framgång för att uppnå harmoni;
- vi får inte glömma vikten av vatten för kroppen (det rekommenderas att dricka minst 2 liter vätska per dag);
- du kan inte begränsa dig till mat med juice och frukt - du bör äta olika rätter i små portioner.
De sitter på en orange diet och äter bovete eller kycklingbröst. Resultaten kommer inte att vara långa framöver.
Det viktigaste i den orange dieten är att observera måltiderna. De äter strikt enligt schemat. Frukost kl. 9, lunch kl. 13:00, eftermiddagste kl. 15.30, middag kl. 19.00. Du kan inte äta innan du lägger dig: det bidrar till en kränkning av vila och tarmfunktion. Citrus bör finnas närvarande i var och en av dessa måltider. Det rekommenderas att observera periodisk fysisk aktivitet av alla slag tillsammans med kosten. Resultaten mäts inte bara med en balans utan också genom att mäta parametrar.
Diet med apelsiner i en vecka
Orange Week har sina för- och nackdelar. Den största fördelen med citrusfrukter anses vara stimulering av metabolism i kroppen - om 7 dagar kommer kroppen att förnyas, den kommer in i rätt spår. På en 7-dagars citrusdiet observeras huden i flera dagar. Om röda utslag uppstår bör produkten avbrytas.
Under veckan konsumeras följande livsmedel tillsammans med citrusfrukter:
- 1 kg bovete;
- 10 ägg;
- dietbröd - 20 st .;
- fettfri kefir - 2 l;
- ångad fjäderfä - 800 g;
- fettfri keso - 800 g;
- olivolja - 100 ml;
- färska grönsaker - cirka 4 kg.
Spannmålen kokas i vatten, utan salt eller något annat kryddor. Kött och grönsaker tillagas i en dubbelpanna, utan salt och kryddor. Alla produkter är ordnade så bekvämt, men du måste äta en liten platta med bovete om dagen.
Proteiner, fetter och kolhydrater är viktiga i kosten, det är lämpligt att beräkna BJU och från ovanstående lista över produkter utgör en meny som innehåller citrus.
Exempelmeny efter veckodag
Apelsiner konsumeras med varje måltid
Denna veckovis citrusbaserade bantningsbehandling hjälper dig att uppnå resultat snabbt.
Måndag
I början av dagen äter de riven citrus och 100 g keso, ett glas vatten. Till lunch - ett par kokta ägg, citrus, ett glas kefir i ett glas kokt bovete. Till middagen - ångat ris och kycklingbröst, 3 färska tomater, 2 bröd, frukt.
Tisdag
Frukost - bovete, om så önskas, med ett glas kefir och citrus. Till lunch - 1 kokt ägg, apelsin, kefir med bröd. Till middagen - kokt nötkött utan salt och kryddor (150 g), 1 msk. apelsinjuice, ångade grönsaker.
Onsdag
Frukost - knäckebröd med färska grönsaker, ett glas färskpressad juice. Lunch - några kokta ägg, frukt, grönt te eller kaffe utan mjölk och socker. På kvällen - ångad vit fisk med citronsaft, citrus, bröd och 1 msk. levande yoghurt.
Torsdag
Frukost - keso med färska örter, ett glas vatten med citron, en apelsin. Lunch - kokt bovete med smör, bröd med tomat, apelsinjuice. Middag - kokt fjäderfä, äpplen och pärlemorfärg.
Fredag
Frukost - en apelsin och ett glas kefir. Lunch - ett par kokta ägg, ett gäng grönsaker med malet kokt kycklingbröst, citrus. Middag - citrus och 1 msk. kefir. Detta är en fasta dag, så en riklig drink är önskvärd.
Lördag
Frukost - grönsakssallad med smör, färskpressad juice. Lunch - ett par kokta ägg, bovete med kefir, bröd med tomat och citrus. Middag - kokt potatis dränkt i vatten, ångad kycklingbröst och färsk gurka, ett glas färskpressad juice.
Söndag
Frukost - bovete med apelsin, glas vatten med citron. Lunch - keso gryta med en apelsin, ett glas kefir. Middag - 3 kokta ägg, tomat, citrus för natten.
Dietrecept
Apelsinjuice används för matlagning
Det finns ett brett utbud av dietalternativ som innehåller orange. Följande recept är de mest populära bland de som går ner i vikt.
Kött med apelsinjuice
Det kommer att behövas;
- nötkött - 0,5 kg;
- färskpressad apelsinjuice - 150 ml;
- apelsinskal - 20 g;
- lök - en fjärdedel av huvudet;
- sojasås och koriander - 20 ml;
- smör - 20 g.
Köttet skärs i bitar som är 6 cm långa och 2 cm tjocka. Pannan värms upp, solrosolja smälts på den. Köttstycken stekas tills de är gyllenbruna på båda sidor. Elden görs svag, lök läggs till köttet. Stew i 10 minuter. under ett stängt lock. Apelsinjuice blandas med zest och sojasås. Den resulterande såsen hälls i en stekpanna där köttet är kokt. Stew i 15 minuter. över låg värme.
Keso-orange gryta
Detta är en hälsosam och välsmakande efterrätt med en delikat konsistens.
Du kommer behöva:
- keso med låg fetthalt - 500 g;
- smör - 100 g;
- semulina - 7 msk. l.;
- citrusfrukter - 2 st.
I en behållare blandas keso med smör med en mixer, socker tillsättes för smak om så önskas. Sedan hälls semolina långsamt. Denna blandning vispad tills den är jämn. Det läggs ut i en förberedd muffinsform, bakpapper placeras på formen i förväg. Om formen är silikon oljas kanterna.
Slå den orange massan, skalad från venerna och huden med en mixer. Sedan hälls det på ostmassan. Grädda i ugnen vid 145 ° C i 45 minuter.
Panna cotta med apelsin (efterrätt för att gå ner i vikt)
Du kommer behöva:
- citrus - 1 st .;
- äggula - 2 st .;
- skummjölk - 75 ml;
- gelatin - 10 g;
- vatten - 100 ml.
Torka av zest från citrusfrukter för arom. Färsk pressas ut ur frukten. Gelatin i 10 minuter. lämna i kallt vatten. Tillsätt sedan hälften av den pressade saften. Slå äggulorna i en separat behållare tills det är lätt skum. Ta upp mjölken till en koka, tillsätt skalden, koka i 2 minuter. Minska elden: vätskan ska inte koka.
Den andra halvan av den färska juicen hälls i mjölken, vispade äggulor införs i en tunn ström. Låt koka på svag värme i 12 minuter under omrörning. Låt sedan massan svalna, vid denna tid upphettas gelatin med juice i ett vattenbad utan att koka upp. Blanda gelatin och mjölk, häll i formar, vänta tills det härdar.
Orange diet. Upp till MINUS 5-10 kg. Orange dietalternativ och menyer.
Hur man går ner i vikt? Orange diet! Diet -10 kg.
Slutsats
Kosthold på orange citrus hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också att nära kroppen med användbara ämnen. Med hjälp av en provmeny i en vecka och enkla dietrecept är det verkligen möjligt att snabbt gå ner i vikt hemma utan hjälp av specialister.